Hacking your brain for happiness | James Doty | TEDxSacramento

Dr. James Doty explains the neurological benefits of Compassion. “Project Compassion” has now turned into a leading research and educational institution and the only institution solely focused on the study of Compassion, Altruism and Empathy.

Compassion improves the world; yet the world around us seems ever in need of greater feats of compassion. How, then, can we create more compassion and inspire compassionate acts? And how is it that the brain and the heart work together to create compassion in the first place? James Robert Doty, M.D., tackles these tough questions, examining the neural, mental, and social bases of compassion. He serves as Professor of Neurosurgery at Stanford University School of Medicine and Founder and Director of Stanford University’s Center for Compassion and Altruism Research and Education (CCARE) – of which the Dalai Lama is the founding benefactor. He serves as Chairman of the Dalai Lama Foundation and as a member of the International Advisory Board of the Council of the Parliament of the World’s Religion. He has just release his first book, Into the Magic Shop: A Neurosurgeon’s Quest to Discover the Mysteries of the Brain and the Secrets of the Heart.

This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at


المترجم: Lalla Khadija Tigha
المدقّق: Khaled Ehab في الربع القرن الماضي، بصفتي فيزيائيا وجراح للأعصاب، هدفي كان هو تجنب الموت. لكن،سأخبركم أنه بعض التجارب الصعبة التي مررت بها كإنسان هي أن أكون مع الناس الذين عاشوا الحياة بحق،
لكنهم يموتون. خلال العقد الماضي،بصفتي جراح أعصاب، كان هدفي هو أن أفهم ما الشيء الذي يوقفهم عن الحياة. أنا لا أتكلم عن حب الظهور. ولا عن الجنون الذي يدفعنا
للذهاب للعمل كل يوم. أحدهم أرسل لي تعريف الحياة، يقول: "الحياة هي مرض منقول جنسياً تنتهي بالموت" (ضحك) الحياة التي أتكلم عنها مختلفة قليلاً، الحياة التي أتكلم عنها، حياة لها معنى،هدف،تواصل، وفي النهاية،السعادة والرضا والقناعة. ومن المثير للإعجاب،على الرغم من أن الولايات المتحدة الأمريكية واحدة من،إن لم تكن من الأغنى في العالم حيث نحن نستهلك 25% من موارد العالم نظرياً نحن نمتلك كل شيء، لكن لم لدينا أمراض كالتوتر،القلق،العزلة، الوحدة،وأيضاً الكآبة ؟ المُدهش هو أن الناس تأتي إلى هنا بطريقة ما يفكرون سيكون أفضل لهم، وفي غالب الأوقات يحدث عكس ذلك
إنه أسوء بكثير. والمثير للإعجاب، أنه عندما يُسأل 25% من الناس، سيقولون لك عندما كانوا يعانون، عندما كانوا يتألمون، أنهم لا يشعرون بأنه لديهم شخص واحد
على الأقل يذهبون له. إنه شيء محزنٌ حقاً،لكن لماذا ؟ أنا أعرف رسوما متحركة. هل يوجد أحدكم يعرف "سنوبي" ؟ أظهرت هذه الرسوم المتحركة سنوبي
وهو في بيته من المثير للاهتمام،
أنني أجد بيته مألوفاً بالنسبة لي في غالب الأوقات
كنت في منزله. (ضحك) لكن في هذه الحالة،"سنوبي" يجلس فوق بيته، وهو يفكر،"أين أذهب؟ ماذا أفعل ؟
هل للحياة معنى ؟" اليوم أحب أن أشارككم سبب اعتقادي،أنه في السنوات العشر الماضية
ولقد تعلمت ما هو سبب الآلام للعديد منا. وأيضاً – حول سياق الملتقى اليوم – ماذا سيحدث بعد ذلك. والذي سيحدث هو هو اختراق أعصاب عقلك للتفوق. أو،اختراق عقلك للسعادة. كيف نفعل ذلك ؟ في البداية،دعوني أشرح لكم كيف تشكلنا
وأصبحنا بهذه الحالة كبشر. لست متأكداً إن كنتم تدركون، حمضنا النووي لم يتغير خلال 200 ألف سنة. هذا يعني بأننا لم نتغير كثيراً في هذا العالم الحديث من العلم والتقنية، الذي تطور بسرعة
أكبر من تطورنا نحن البشر. ونتيجة هذا،لدينا مخلفات التطور التي تقف في طريقنا في غالب الأحيان
لنكون سُعداء. ومن المحزن أيضاً لدينا نظامٌ صحي من المفترض أنه يعافي الناس، لكنه يقودهم للمرض. (تصفيق) ما الذي يحدث لهذه المجموعة من الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر،القلق،الاكتئاب،
العُزلة،الوحدة ؟ ماذا يُعطون ليشعروا بالسعادة ؟ المخدرات. هل تعرفون "هانتر تومسون" ؟ طبعا، العديد منكم يتعاطون المخدرات. بعض الحضور يقولون،نعم،نعم ! (ضحك) "هانتر تومسون" يقول: "أنا لا أؤيد استخدام المخدرات والكحول،
لكني لا أمانع تعاطيها" (ضحك) لكن لسوء الحظ،لمجموعة كبيرة من الناس الذين وُصفت لهم هذه الأدوية لكن تذكروا فقط بنسبة 20%
من مجموع البالغين، وإذا أضفتم لهم إدمان الكحول، والعديد منكم قد مروا بهذه التجربة بالفعل، فقد زادت هذه النسبة فوق ال50%. وماذا نتج لنا بالمقابل ؟ نحن لم نحل المشكلة من الأساس. ولماذا ؟ هُنا سيزداد الموضوع إثارة. نحن البشر، لدينا شيء يٌسمى بـ"نظرية العقل"، لدينا لغة معقدة، لدينا تفكير حُر، لكن كل هذا أتى بثمن. بخلاف الأنواع الأخرى فالثمن هنا مختلف، أطفالنا يحتاجون للرعاية لعقد ونصف أو حتى عقدين. لكن في حالتي احتجت ثلاثة عقود. لكن،الميزة التي تجعلنا نريد مضاعفة المصادر والطاقة لتربية الشباب لأننا نواجه صعوبة في الرعاية. نحن نواجه صعوبة في التعرف على معاناة الأشخاص الآخرين -على وجه الخصوص أطفالنا- وتخفيف تلك المعاناة. وفي هذه الحالة نسمع مصطلح
"الأوكسيتوسين"، وهو واحد من النواقل العصبية
المرتبطة بالسلوك – الرعاية والاهتمام – والدوبامين وغيرها من النواقل العصبية. المشكلة هي، على الرغم من وضعنا الحالي، لدينا مخلفات التطور التي
تعارضنا في كثير من الأحيان بأن نكون على حقيقتنا ونتواصل مع بعضنا. المخلفات جزء منها متعلق بجهازنا العصبي، والعديد منكم يعرفونه ويطلقون عليه
ردة الفعل. عندما يكون الأشخاص قلقين، عندما يوضعون الأشخاص في بيئة التي تفوق قدرته على التأقلم، ضعهم في بيئة بعيدة،مختلفة جداً من تطورنا كفصائل بشرية
على السافانا في افريقيا، الذي يحدث هو في الجهاز العصبي اللاإرادي سيعمل لديك واحد من السلوكات -الاهتمام،الرعاية،الهدوء- الذي يسمى جهازنا العصبي السمبثاوي، لتخفيف توتر العصب
الذي يسمى العصب المبهم، و تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي. عندما يُحفز الجهاز العصبي السمبثاوي
ماذا يحدث ؟ تصبح خائفاً، معدل ضربات قلبك تزداد، نبضك يزداد – هما نفس الشيء،
أنا طبيب، يجب أن أعرف هذا- ضغط دمك يزداد، في الحقيقة جهاز المناعة عندك يضعف؛ وتُطلق الهرمونات المرتبطة بالإجهاد وتُطلق أحياناً بطريقة متتابعة. النظام لدينا مختلف جداً
عن السافانا في إفريقيا، إذا رأيت أسدا فإن النظام سيكون مختلف، جميع هذه الأشياء ستحدث، سوف تركض لشجرة قريبة منك، فإما أن تصعد للأعلى أو ستقع. (ضحك) لكن ما هو التأثير على هذا النوع من الجهاز السمبثاوي العصبي ؟ عندما يشعر الأشخاص
بالقلق و الخوف والانسحاب يصابون بالانطواء،
ولا يتواصلون بشكل فعال مع الأشخاص حولهم وهذا يؤثر على عملهم: لا يبدعون كما في السابق؛ وتقل إنتاجيتهم في العمل. إذن ما هو الحل ؟ من المؤكد،اليوم، لا نملك العلم والتكنولوجيا،صحيح ؟ توسعنا أكثر في الرعاية الصحية، ولدينا تكنولوجيا تفوق دول العالم، حتى الآن لدينا هذه الأوبئة :
التوتر والقلق والإحباط الرعاية الصحية لدينا كُلفتها عالية؛ وأيضاً أعلى نسبة من المرضى المستاؤين؛ ونسبتنا ضئيلة
مقارنة بالدول الصناعية الأخرى، من ناحية قدرة الفاعلية لدينا. لكن هناك حل. ومن المثير للإهتمام، أنني أمضيت وقتاً طويلاً،وكذلك زملائي، كنا نحاول فهم النظام. بدلاً من سرقة النظام،إذا صح التعبير، وكان لديه تأثير قوي على المدى البعيد
على وظائف العقل والصحة البدنية، و في الحقيقة لديه تأثير
كبيرفي العمر الطويل، بأن نحول النظام للجهة الأخرى. لكن أحب أن أخبركم بأنها ليست حبة دواء. إذن هذا أمر جيد. والذي تعلمناه في العقد الماضي تقريباً، أننا نستطيع تحفيز قدرتنا على أن نشفق ونرحم بعضنا الآخر، والاهتمام ببعضنا،و إذا فعلنا ذلك، نكون أثرنا على صحتنا بشكل كبير جداً. في الواقع,"دالاي لاما"
– من منكم سمع عنه من قبل ؟ – "دالاي لاما" قال : "أن تكون رحيماً،هي حالة من الحالات الوحيدة التي يمكنك فيها أن تصبح أنانياً" أظهرت الدراسات بأنك عندما تكون رحيماً، عندما تتعرف على معاناة الآخرين،
وتجذبهم لك، فإن هذا يؤثر وبشكل كبير
على ضغط دمك ودقات قلبك، ويقوي جهاز المناعة لديك، ويقلل من مستوى هرمون التوتر لديك للحد الأدنى. ويعطيك شعورا بالهدوء، فتعمل مناطق التحكم لديك في الدماغ
بشكل أفضل، والتي ترتبط باتخاذ القرارت
و الإنتاج والإبداع. وكيف تطفئ النظام أو تجعله يعمل، إذا كان النظام لا يشكل ضررا عليك لعيش حياتك بشكل كامل وتكون مرتبطا بنظام آخر وتحصل على جميع الفوائد البدنية ؟ يجب أن تحصل هذه الأمور أولاً : وضعته في سياق صناعة الأدوية. إذا أخبرتكم بأنه لدي حبة وهي عضوية، وتجد مكوناتها بسهولة، وليس لديها أية أعراض جانبية، ولديها تأثر كبير على أعضائك إذا عملت بجهد، وهي تعمل كما تريدها أن تكون،
صفاء الذهن والقناعة والاطمئنان والسعادة ؟ كم ستكلفك هذه الحبة ؟ الكثير بالتأكيد. لكن ماذا إذا اخبرتك أنها موجودة فعلاً
وقد تعمل مع الكثير من الناس ؟ لكن الشيء الوحيد المطلوب منك
هو بعد أن تأخذ هذه الحبة، تجلس بهدوء لمدة 15 دقيقة
وتتنفس ببطئ، واجعل كامل تركيزك وتفكيرك بأن تكون رحيماً. إذا فعلت ذلك، ستكتشف،بأنك لن تحتاج هذه الحبة. في الحقيقة هذا كل ما يتطلبه الأمر. أنا وآخرون قد اخترعنا أساليب تعطيك الأدوات لكي تخترق دماغك لتحصل على السعادة
أو ما أسميه أنا "التفوق". إذا فعلت هذا الأمر فستكون نتائجه بأنك إذا كنت في آخر أيام حياتك، ستعرف أنك قد عشت بصدق. شكراً لكم.

26 thoughts on “Hacking your brain for happiness | James Doty | TEDxSacramento

  • One of the best and most inspiring books I have read… Thank you Dr. Doty

  • UH YA IT'S CALLED SMOKING WEED DUH LOL

  • I value this content highly you do such awesome Talk thank Ted and stars of Ted

  • Thankfully I heard this namaste

  • I knew this when I was 7. But Hunter S Thompson lifestyle was more my speed 👊🏻

  • His book, Into the magic shop, has changed the way i look at the world, my habits, the way i look at self-help books his open up a new desire to learn more.

  • I actually thought it was suprise ending of ayahuasca, nope, meditating with compassion..i will try that to, but i will end up partaking of the aya dmt also

  • WOW THE COMMENT SECTION HERE IS FULL OF SELF SERVING IMPATIENT NARCISSISTS! WTF IS WRONG WITH YOU PEOPLE? ( don't bother answering I have no need to more about "ya'll" …What a bunch of rude idiots!)

  • Interesting. People come to American for happiness? Were they happy before they came here?

  • he was talking and talking but only starts to tell us the recipe at 15:00 and he did not explain, how to do the compassion technique.

  • The way he gasped for air and engaged in long pauses made me wonder with what health issues he's dealing, frankly.

  • I’m a very compassionate person, and I’m still feel depressed and lonely 😔

  • Most M.D.s don't have a clue what tests to do for chronic illness! Most disease is run by toxins like metals and chemicals, nutrient deficiencies and infections in the body!

  • I hope this comment helps someone out there. What this man says about the sympathetic nervous system suppressing/dysregulation the immune system is so true. I was always one of those people that thought meditation was a joke. I didn't believe the mind could effect you physically. I had a rough upbringing so I grew up very VERY angry, hostile, and full of resentment. When I was 19 I came down with a horrible illness called Primary Sclerosing Cholangitis. It normally takes you out in about 12 years but mine was particularly aggressive. These patients usually last a few years. Somehow I was able to start controlling my emotions and thoughts. I became a very compassionate and caring person. Four days from now is my 12 year mark. I'm still working full time, raising 3 children, and my illness has become much better controlled. There is no treatment for PSC and people don't get better from it but I have greatly extended my life simply by being compassionate and letting go of resentments. I just know many other immune illnesses can be managed like this I really hope this helps someone.

  • the medication..meditation?

  • How are you going to hack your brain for happiness on the f**** economy meltdown due to government deficit spending that has put us into 22 trillion dollars of debt?

  • “Compassion, in which all ethics must take root, can only attain its full breadth and depth if it embraces all living creatures and does not limit itself to mankind.” –Albert Schweitzer

    "True human goodness, in all its purity and freedom, can come to the fore only when its recipient has no power. Mankind's true moral test, its fundamental test (which lies deeply buried from view), consists of its attitude towards those who are at its mercy: animals. And in this respect mankind has suffered a fundamental debacle, a debacle so fundamental that all others stem from it." – Milan Kundera

    “There will come a time in the future where we look back in shame at how we ate and used other animals for our pleasure. We will recoil at the violence we sowed upon them for our selfish desires. Just like all forms of oppression and exploitation that have come before us, animal exploitation will end. Which side of history will you be on when the history books have been written?”

  • Thank you so much. I have a very long way to go but you have given me some direction. Bless you.

  • The white in the ted ex needs to be gold.

  • Thank you. Wonderful simple talk to help anyone and everyone. It’s a gift to the world.
    Those who post negative comments might do well to practice compassion.

  • If "our DNA has not changed for the last 200,000 years" then we wouldn't see Scandinavians with over 90% lactose tolerance and some African populations with over 75% lactose intolerance. Unless you propose that someone
    domesticated cows more than 200,000 years ago.

  • ph bad.. compassion.. good… some ph is good. -MP

  • I agree with his remarks on the healthcare system. It is refreshing hearing someone else talk about the vagus nerve. Especially in this country, not to mention, this state. -Maysin Pure

  • These comments are quite fascinating… I see people complaining that the speaker takes 16 minutes to spread a message that could have been said in one. I assume this must be the result of nowadays dynamic environment causing shorter attention spans.
    In order to understand something it is not enough to just read the message. do you really think watching 15 one minute videos after another would teach you anything? A learning process goes so much deeper than that. Making an introduction, giving examples which one can relate to, telling a joke are all methods to improve the embedding of the message in you brain. it is crucial!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *